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日付：2020.02.13 更新日：2022.04.19

ブログコンパートメント症候群（シンスプリント）

踵は着いてもいいですよ│マラソン│静岡県 富士宮市 若葉治療院本院　

踵は着いてもいいですよ│マラソン│静岡県 富士宮市 若葉治療院本院　

目次

    「走るときに踵（かかと）を着いてはいけない」って

    本当でしょうか？？

     

    今日はそんな話しをしてみたいと思います。
     
    その前に、ここを学生さんが読んでいたら、よく聞いてくださいよ。
    ４０ｋｍを　３時間で走る場合の話しですから
     
    誤解しないようお願いしますね。

    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

     

    九州から来院したい、そんな女性ランナーさんから電話をいただきました。

    • 内スネ、外スネの痛みで悩んでいる。
    • 踵を着かないようにフォームも変えて気をつけている
    • 腕振りも左右均等に振れるよう気をつけている
    • フルマラソンで4時間を切りたい　　　　　　　　　
    　　そんなお悩みでした。
    --------------------
     
    毎日　臨床に携わっていると、
    「走る時はフロント着地」　そう思い込んでいる子供達による足の痛みをよく見かけます。
     
    本来の人の歩行は、踵から地面に着きます。
     
    速度をあげていくうちに、踵が地面から離れるタイミングが速くなり、体が浮き始め、腰の位置が高くなる、そして時速１９ｋｍ/h (キロ3分半)を超えるとフロント接地になっていく・・・そんな感じでしょうか。
     
    --------------------
     
    また、ペリー博士の著書　「歩行分析」　では、こうあります。
     
    時速１９ｋｍを超えて走るランナーは、たいてい足のフロントから接地し、
    そのランナーは時速１２．５ｋｍ/h ～15.4ｋｍ/hで走る時も、フロント接地を選択する傾向にある。
     
    もっと簡単に書くと、
    キロ3分前半で走れるようになると、キロ4～5分で走る時も
    勝手にフロント接地になってしまう傾向にある。
    そんな感じでしょうか？？　違っていたらごめんなさい。
     
     
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
     
    ゆっくり走っているときに、足の前足部で着地をしていると、下腿の筋肉に無駄に負担がかかり、内スネの痛み、外スネ付近の筋肉の痛み、足の裏の痛みを誘発します。
    --------------------
    つまり、キロ6分くらいのペースで走る時は、かかと・・・・着いても良いと思いますよ。
     
    ----------------
    ・“踵をつくと速く走れない”は本当でしょうか？
    フルを　２時間２３分台で走るランナー（女性）のトップ速度です。踵から入ってますね。　
     
     
     
    海外レースを何連覇もしたランナーさん（女性）です。上手に踵つかってますね。（13㎞/h・キロ4分半）
     
    フルマラソンを２時間４０分をきる選手でも、ジョッグの時は、ヒールコンタクトで走っていたりします。
    　　
    ※ここで勘違いしやすいのは、ヒールで着地してるのではなく、接地してるのがヒールです。
    　ヒール接地、フラット着地です。
    　フラット着地（着底）
     
    速いの定義が難しいですが、　
    “フロントから着かなければ速く走れない”　って訳でもないようです。
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    ・“踵を着くのは怪我の原因”は本当でしょうか？
     
     
    「踵から着くと、衝撃で骨が壊れるから踵はついてはいけません」そんな記述をよく目にしますが、
    本来、踵の骨は歩行や走行のときの衝撃を逃がす役割があります。
     
     
    人の足の踵の構造は、　Ｔの字を逆さにしたような形になっています。
     
     
    踵が地面に触れると
     
     
     
     
    逆Ｔの字の構造を利用して、
     
     
     
    テコの原理で前足部が床に落ちます。これをヒールロッカーといいます。
     
    歩く時、走る時に足の骨にかかる衝撃を、前に進む力に変換しています。
     
     
     
     
    結論から言うと、フルマラソンで３～４時間を目指す人は、
    踵・・・着いてもいいんじゃないですかね。
     

     

    -----------------------------------

     

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