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日付:2022.03.02 更新日:2022.04.19
大殿筋
目次
大臀筋/だいでんきん
立位を支える
大殿筋は骨盤(腸骨・仙骨)から大腿骨の外側に付着する筋肉です。
腸脛靱帯という靱帯をご存じの方も多いと思います。
腸脛靱帯は、大殿筋と大腿筋膜張筋によって構成されています。
スポーツだけに限らず、大殿筋はあらゆる場面で活躍しています。
日常生活では、歩く・走る・股関節の位置を保って姿勢を維持する・・・
主な作用は、股関節の伸展・外旋です。
ハムストリングスと協力して、強い伸展能力を発揮します。
同じ作用:ハムストリングス
走るときの大殿筋の動き
大殿筋(だいでんきん)は、お尻にある大きな筋肉です。走るときには、着地の衝撃を受け止める役割と、前に出た足を引き戻すような動きで体を力強く前に押し進めます。
※大殿筋(だいでんきん)が使われる足の角度(右足)
大殿筋を使った着地
大臀筋はとても大きな筋肉です。ランニングをする時は、着地の時に大きな衝撃が体に伝わります。大臀筋にはそれに耐える力があります。
大臀筋を使った着地をする為には、イニシャルコンタクトの時の足が、胸骨(胸の骨)より前に出ている必要があります。
着地の足が胸骨より後ろで地面に着くと、着地の衝撃は大腿筋膜張筋で受け止めてしまったり、大腿四頭筋で受け止めることになります。
大腿筋膜張筋や、大腿四頭筋は地面をプッシュする為にも使うので、結果オーバーワークとなり、腸脛靭帯炎やオスグッド、鵞足炎、膝の痛みに発展することが多くあります。
着地の足を胸骨より前に持ってくる為には、肩甲骨と、骨盤の動きの連動が不可欠です。
関連記事:大殿筋のストレッチ
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