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日付：2023.11.29 更新日：2023.11.29

腰痛

ぎっくり腰に予兆はある？症状・対策も詳しく解説┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

ぎっくり腰に予兆はある？症状・対策も詳しく解説┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

目次

    「立ち上がるときに腰に違和感がある」「前かがみになると腰が痛い」など、腰に違和感があり、もしかするとぎっくり腰になってしまうのではないかと不安を感じている人も多いのではないでしょうか。

     

    本記事では、ぎっくり腰の予兆と対処方法について詳しく解説します。

     

    腰痛　富士宮　治し方

    ぎっくり腰に予兆はある？

    ぎっくり腰には明確な予兆はないとされています。

    しかし、考えられる予兆として、以下のような状態があげられます。

     

    ・前かがみになると腰が痛い

    ・身体を動かすとなんとなく腰に違和感がある

    ・咳やくしゃみをすると腰に響く

    ・イスに座っていると腰が痛くなる

    ・イスから立ち上がるときに腰にピキッとした痛みがある

    ・重いものを持ち上げるとき腰が痛い

    ・腰が痛くて身体を後ろに反らせない

     

    上記のような違和感や痛みはぎっくり腰の予兆と考えられます。

     

    ただし、予兆が現れたとしても必ずぎっくり腰になるとは限りません。

    注意深く身体の変化を観察し、腰の痛みが悪化しないように無理な姿勢や重いものの持ち運びなどはしないようにしましょう。

    ぎっくり腰にならないようにいかに予防できるかが重要です。

     

    ぎっくり腰の原因について、以下の記事で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

     

     

    ぎっくり腰を予防するには?

    ここでは、ぎっくり腰を予防する方法を3つ紹介します。前章で紹介したぎっくり腰の予兆に似た症状を感じたら、以下の予防法を試してみましょう。

     

     

    ・運動やストレッチを習慣化する

    ぎっくり腰のリスクは、腰の一番奥の筋肉「腸腰筋」（ちょうようきん）が深く関係していると考えられています。腰周りの筋肉を強化するために、適度な運動やストレッチなどで筋肉をほぐすことが重要です。

     

    腸腰筋の緊張をほぐすストレッチとしておすすめなのが「レッグレイズ」です。

    ぜひ実践してみてください。

     

    1.床やマットの上に仰向けに寝る。腕は身体の横に広げておく。

    2.腹筋を使ってゆっくりと両脚をまっすぐ伸ばし、床と垂直に持ち上げる。

    3.上まで持ち上げたら、少し停止して姿勢を保つ。

    4.ゆっくりと両脚を下ろし、元の位置に戻す。

    5.両脚を床につける前に完全に下ろす前に、再び脚を持ち上げる動作を行う。

     

    レッグレイズは腰への負担が少ないストレッチです。

    ポイントとしては、腰や背中が床から浮かないようにすることです。

     

     

    また、膝を曲げずに脚を上げ下げすることも大切です。布団に寝転がりながらでも簡単にできます。ぎっくり腰には腸腰筋にアプローチできる腹部や背中の筋肉を鍛えるエクササイズが有効なので、ぜひ試してみましょう。

     

     

    ・無理な姿勢をしない

    前にかがむ姿勢や腰を曲げる動作などは、腰にかかる負荷が増加します。

    無理な姿勢は腰にストレスがかかり、腰の痛みを悪化させる可能性があるので注意しましょう。

     

    また、長時間座りっぱなしの姿勢でいることも、腰を痛める原因のひとつです。

    座り続けているとだんだん姿勢が崩れ、腰に負荷がかかりやすくなります。

    ぎっくり腰予防のためにも、こまめに立ち上がって歩いたり、腰をサポートする座椅子を使ったりするなどして、痛みを軽減することが大切です。

     

    横になるときは膝を軽く曲げて膝の間に座布団やクッションを挟むと腰が楽になるため、腰に負担がかからない姿勢をとるように心がけましょう。

     

     

    ・過度なストレスや疲労を避ける

    疲労や心理的ストレスも、ぎっくり腰の原因と考えられています。

    ストレスが溜まると腰回りの血流が悪化し、身体的な緊張を引き起こされることで、ぎっくり腰になりやすいとされています。

     

    ストレスを感じている場合は、リフレッシュをすることが大切です。

    適切な休息は筋肉の緊張を緩和することにつながります。

    過度なストレスや不安などを感じたら十分な休息や睡眠、リラックスできる時間を増やすことを心がけ、日頃からストレスを溜め込まないように注意しましょう。

     

    関連記事

    ・ぎっくり腰になってしまったら

    ・腰痛のときにやってはいけない運動

     

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