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日付：2022.03.03 更新日：2022.04.19

ストレッチ実績と改善例

つま先の向きを変えるウォーク

つま先の向きを変えるウォーク

目次

    様々な足の痛みでお困りの全てのアスリートさんに贈ります。

    簡単に、つま先の向きを整える方法です。〈前回のつづき〉

    そもそも、アスリートを普通に立たせた時にはですよ？

    何処も痛くない体でも、誰もがこれくらいの壊れ方はしています。

    どこが壊れてるか？解るでしょうか？？

    写真、向かって左足が外向をいてます。少しアーチが潰れている感じです。

    些細な事かもしれませんが、些細な事を競い合うのが競技ですし、些細な一歩を繰り返すのが競技です。

    些細な一言が人を傷つけてしまうことがあるように、故障の原因のほとんどは、

    いつでも些細な反復ストレスです。

    ●歩いた時の左右の足の違いです

    写真向かって左

    故障している側の足では真っすぐに立つことができません。

    ●歩行時の左右の足の比較

    はい。これがシンスプリントや、足底腱膜炎、疲労骨折を引き起こす原因です。

    写真向かって左側の足首のアーチが落ちて、窮屈に曲がっているのが解るでしょうか？？

    些細な事なのですが、走るときには片足に、全体重の１．５倍以上の外力と、

    運動モーメントが加わります。

    ・・・ですから、治療家は、些細な事でも見逃したらいけない、そう思って仕事してます。

    これを、難易度１の簡単さで自分で治す・・・そんな方法を紹介します。

    簡単にタイムが上がるので試してみてください。

    自分で治してもらう前と後です。

    微妙すぎて解りにくいですかね？？

    走ってる時に、こんな症状が出る人にお勧めです。

    • 左右の膝の高さが揃わない
    • 腰が浮上してこない、踵が浮上しない
    • 体がどちらか片方に傾く
    • 体が捻じれる
    • 内脛、足の裏、うちくるぶしの下、膝、腰、腸脛靭帯の痛みがある人

    １　足の親指だけ挙げる

    ここで、足の親指だけを上げられない場合、足のどこかが壊れています。故障する前兆ともいえます。

    頻繁に故障を繰り返す人は、まず足のグー・チョキ・パーができるようにしましょう。

    前脛、横脛を柔らかくするとできるようになるから頑張って。

    ２　踵を少し上げ、小指球だけで歩きます。

    小指球とはこの部分です。

    この部分だけ床について普通に歩きます。

    下の写真はちょっと苦戦しています。

    親指を上げて、踵も床から３ｃｍくらい浮かせます。

    歩幅は普段歩く歩幅でかまいません。

    コツは、親指をしっかり上げ、薬指と小指は下げます。

    薬指と小指でしっかりと地面をつかむイメージで。

    できるようになったら、シューズを履いて外で歩いてもかまいません。

    何処かに痛みが出るようでしたら、無理に行わないでください。

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