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日付：2023.12.04 更新日：2023.12.04

腰痛

つらい背中のコリを改善するには？原因と簡単ストレッチも紹介┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

背中のコリの原因は？

まずは、日常生活で起こりやすい背中のコリの原因を紹介します。

頑固な背中のコリを改善できるよう、それぞれ確認していきましょう。

・運動不足である

普段から運動する機会が少ないと筋肉が衰え、血液の循環が滞ることから、

背中のコリが生じやすくなります。

特に、日頃から長時間同じ姿勢でいる方は要注意です。

デスクワークなどで長時間座ったままの同じ姿勢でいると筋肉が凝り固まり、

全身の血流が悪くなるため、コリの原因となります。

・ストレスにより自律神経が乱れている

過度なストレスは、自律神経が乱れる原因です。自律神経は、

活動時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経のバランスが保たれることで安定します。

通常、交感神経は日中に、副交感神経は夕方から夜の間に活動します。

しかし、ストレスが溜まると交感神経が優位な状態が続き、自律神経が乱れ、

血流の悪化が生じやすくなるのです。

それにともなって背中の血行も悪くなるため、背中にコリを感じるようになります。

背中のコリだけではなく、安静にしていても痛みが強い場合は、早めに医療機関へ受診しましょう。

・姿勢が悪い

長時間パソコンやスマートフォンを使用すると無意識のうちに姿勢が悪くなり、

背中を丸めた姿勢になります。次第に背中に疲労が重なり筋肉が固まってしまい、

背中のコリにつながることも。

また、血流が悪くなるとコリだけではおさまらず、

中には気持ち悪くなり吐き気を感じる場合もあるので注意が必要です。

そのほか、ピリッとした痛みを感じるなど身体の不調にもつながります。

ガチガチの背中のコリを和らげるストレッチ

ここでは、背中のコリを和らげるストレッチを2種類紹介します。

どちらも簡単にできるので、ぜひ参考にして試してみてください。

・キャット＆カウ

ヨガの猫（キャット）と牛（カウ）のポーズを交互に行うストレッチです。

キャット＆カウのポーズは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができます。

まずは四つん這いになり、以下の順序でストレッチを始めてみてください。

1.手は肩幅に広げ、膝はヒップ幅に開く。

2.息を吸いながらゆっくりと背中を反らせ、頭を上げる。

背中をアーチ状に伸ばし、お尻を上げる。このとき、腹部を床に沈めるようにする。

3.息を吐き出しながらゆっくりと背中を丸め、頭を下げる。

背中を下向きに丸め、お尻を下げる。このとき、背中を丸めるためにお腹を内側に引き締める。

4.2〜3を何度か繰り返し行いながら、ゆっくりと呼吸に合わせて背中を反らせたり丸めたりする。

ヨガのキャット＆カウは、背中や脊椎の柔軟性を向上させ、姿勢を改善するのに効果的です。

・背中をほぐすストレッチ

次に、立っていても座っていても簡単にできるストレッチを紹介します。

休憩時などを利用して行いましょう。

1.背中を丸めて息を吐きながら両手を伸ばす

2.ゆっくり天井を見て、息を吸いながら両肘を後ろへ引く（10秒間）

3.1.2.を3回から4回繰り返して、背中と肩全体の筋肉をほぐす

背中周りのリラックス効果が高いので、一日の終わりやお風呂上がりなどにも試してみましょう。

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つらい背中のコリを改善するには？原因と簡単ストレッチも紹介┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

目次

背中のコリの原因は？

・運動不足である

・ストレスにより自律神経が乱れている

・姿勢が悪い

ガチガチの背中のコリを和らげるストレッチ

・キャット＆カウ

・背中をほぐすストレッチ

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背中のコリの原因は？

・運動不足である

・ストレスにより自律神経が乱れている

・姿勢が悪い

ガチガチの背中のコリを和らげるストレッチ

・キャット＆カウ

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