|静岡県富士宮市 | 若葉治療院

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日付：2022.03.13 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

ヒラメ筋のストレッチ

腓腹筋とは伸ばし方が違うのです

〜ヒラメ筋が硬いとこんな状態に〜

★肉離れのリスクが高くなる

肉離れは大腿四頭筋やハムストリングス、腓腹筋のような、2関節筋に好発します。

ヒラメ筋は単関節筋ですが、腓腹筋同様、肉離れの好発部位とされています。

特に、足首の背屈時に起こしやすく、ジャンプの着地時や

ランニングのボトムディスセンターなどが引き金になります。

★アキレス腱の損傷につながる

上記にも書いたように、腓腹筋はアキレス腱に移行します。

腓腹筋が硬い事で、アキレス腱が常に引っ張られた状態になると考えられます。

アキレス腱自体は1ｔの力に耐えられる程強靱で、伸縮性のある靱帯ですが、

常に伸びている状態が続くと危険です。

伸びた状態で力が加わり続ける事でアキレス腱炎を引き起こし、

大きな力が加わった場合、アキレス腱の断裂に繋がります。

★ 血液循環が悪くなる

下腿三頭筋は「第2の心臓」と言われ、血液循環に大きく関与しています。

詳しく話すと、足先の血液を心臓に送り返す役割を持っています。

腓腹筋の動きが悪くなることで、冷えや足のつり、疲労感に繋がります。

※ヒラメ筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

〜ストレッチ〜

※今回は左のヒラメ筋を伸ばしています

①.膝を立ててしゃがむ

〜Point〜

腓腹筋を緩ませるため膝を曲げる

→ヒラメ筋がピンポイントでストレッチできる

②.踵を付けたまま、立てた膝に体重をかける

〜Point〜

膝の先端に近いところに手を置く→てこの力を大きくするため

ミクリッツ線を揃える

〜悪い例〜

手の位置が体幹（股関節）に近い→てこが小さくなる

ミクリッツ線が揃っていない

★一連の動きはこんな感じです

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
痛みが出るまで伸ばしきらない、急性期の肉離れなどではストレッチをしない

関連するストレッチ：アキレス腱のストレッチ　腓腹筋のストレッチ

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ヒラメ筋のストレッチ

目次

ヒラメ筋のストレッチ

〜ヒラメ筋が硬いとこんな状態に〜

★肉離れのリスクが高くなる

★アキレス腱の損傷につながる

★ 血液循環が悪くなる

〜ストレッチ〜

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

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