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日付：2022.03.03 更新日：2022.04.19

実績と改善例フォームの相談・改善・コンディショニング

フルマラソン│足が上がらなくなる原因

フルマラソン│足が上がらなくなる原因

目次

    競技はフルマラソン：「長い距離を走っていると足が上がらなくなってくる」そんなお悩みで静岡市より御来院いただきました。

    「足がつるのはミネラル不足が原因です。」そんな情報がネットや書籍ではよく言われていますが、私はそうは思いません。

    全身の筋肉や、両足が同時に動かなくなるならエネルギー切れも考えられますが、いつも片足のハムストリングだけが硬くなる、そんな場合、ミネラル不足が原因と言うには理由に足りないからです。

    私はそんな症状を診る時に、まずはフォームを観察します。　

    来院時のフォームです。

    ・左右で腕の振り方が違います。

    ・足が地面から離れる位置が左右で違います。

    それだけ見ただけでも、左右の足、どちらかに多く負担がかかっている事は間違いありません。

    負担がかかる方の足はオーバーワークになります。オーバーワークになれば、故障が現れます。

    以上の観点から、ミネラル不足等、目で見えないものを疑う前に、目で見える所を改善する方が先だと思うのです。

    そんな観点から、まずその辺りから治します。

    治療前と後のフォームの変化は下記のとおりになりました。

    治療前

    治療後

    右と左で膝が前に出る位置が違いました。

    右と左で足（膝先）が、前に出る位置が違いました。

    右足の方が前に出ています。

    治療前のフォーム

    治療後のフォーム

    走り方が悪いのは癖ではなく故障

    ランニングで大切なことは　“前に進むこと”　です。効率よく前に進むためにフォームは重要です。

    フォームには、様々な理論と考えがありますが、共通して言えることは下記の通りです。

    • 左右が対象であること。
    • 動的に安定している事。
    • 軸がぶれていない事

    痛みの部位、種類に関わらず、上記に該当するフォームは故障に繋がるので、修正する方が良いと私は考えています。

    フォームの異常は体の異常

    断言して言いますが、走っている時に体の軸がブレるのは、体幹の筋力不足ではありません。

    走っている姿を見れば、体がブレや、膝の向き、つま先の向きの悪さは解ります。しかし、それは個人の癖でも、筋力不足でもなく、多くはこういうところに原因があります。そして、それは治す事ができると多くの人が知ってくれることを望みます。

    真っ直ぐに立った時の体の歪み

    真っ直ぐに立った時に、体が歪んでいれば、走りも歪みます。

    左の足首が傾いていました（プロネーション）。ですから、走る時も、左の立脚で足首は傾きます。

    足首は体の土台ですから、土台が傾けば、上に積むものも傾きます。

    土台が傾斜しているため、膝が中に入る異常な動きを誘発しています。フォームの乱れは癖ではなく体の乱れです。修正します。

    治療前

    治療後

    左の膝が中に入る動きの修正

    右膝のアライメントの修正

    全身の細かいエラーを修正する事で、歩幅は下記のように変わりました。

    歩幅が変化する事と、足の拘わばりとの関係は次のページで解説しています。気になる方は是非ご覧ください。

    足がつる│なぜ足が動かなくなるのか？

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