|静岡県富士宮市 | 若葉治療院

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日付：2022.03.12 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

大腿筋膜張筋のストレッチ

腸脛靱帯炎の予防に効果あり！！

〜大腿筋膜張筋が硬いとこんな状態に〜

骨盤の安定性が無くなる

筋肉が骨盤を引っ張り、骨盤が下がってしまいます。

反対に、張りが無いと骨盤が上がってしまいます。

つまり・・・骨盤の動きに大きな影響が出る為、体にグラつきが起こると考えられます。

例：片足立ちでバランスが取りにくい

歩行時や走行時の動きに問題が起こる

筋肉の硬さが原因で、股関節が伸びにくくなります。

十分に伸びない事で、後ろの足を前に引き戻しにくくなると考えられます。

つまり・・・タイムに大きな影響が出てしまいます。

腸脛靱帯炎（ランナーズ・ニー）

筋肉が硬いと骨との摩擦が起きやすくなり、腸脛靱帯炎につながります。

繰り返しの動作が炎症の原因になるため、筋肉の張りなどが要因になるとされています。

〜ストレッチ〜

①.椅子に上半身をかける

〜Point〜

下の足をしっかり伸ばす

②.背筋を伸ばしたまま腰を落としていく

〜Point〜

背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤の水平を保つ

体重を後ろの足に預ける

〜悪い例〜

骨盤がつられて横に動く

★一連の動きはこんな感じです

椅子を使ったストレッチ

①.椅子に上半身をかける

〜Point〜

下の足をしっかり伸ばす

②.大腿部を床に押すように体を下げる

★一連の動きはこんな感じです

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
痛みが出るまで伸ばしきらない、急性期の肉離れなどではストレッチをしない

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大腿筋膜張筋のストレッチ

目次

大腿筋膜張筋のストレッチ

〜大腿筋膜張筋が硬いとこんな状態に〜

〜ストレッチ〜

椅子を使ったストレッチ

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

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