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日付：2023.11.28 更新日：2023.11.28

腰痛

立ち仕事の腰痛がつらい！原因と対処法を徹底解説┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

立ち仕事で腰痛になる原因は？

販売員、介護士、警備員などの長時間の立ち仕事は、腰痛になりやすい傾向にあります。

つらい腰痛を何とかしたい場合は、痛みの原因から理解して対処する必要があります。

立ち仕事による腰痛の原因は、主に次の2点です。

・筋肉疲労

・姿勢の歪み

それぞれのメカニズムをみていきましょう。

・筋肉疲労

長時間立ち続けていると、お尻まわり、太もも、ふくらはぎなどの筋肉に体重が集中して負担がかかりがちです。

筋肉がコリ固まるとまわりの血行が悪くなり、つらい腰の痛みが引き起こされます。

特に、骨盤を支える役割を担う中殿筋（ちゅうでんきん）に過剰な負荷がかかると、腰痛につながりやすいので注意しましょう。

腰まわりの血流が悪くなって疲労物質の排出がうまくいかず、しびれや下半身のだるさに発展するおそれもあります。

・姿勢の歪み

長時間立っていると身体を支える筋肉が疲れて、姿勢が歪みがちです。

バランスが崩れて腰まわりに負担がかかりやすくなり、腰の痛みが引き起こされます。

特に、猫背や反り腰、仕事でかかとの高いヒールを履く方は、立ち姿勢に注意が必要です。

骨盤の歪みも、腰痛を引き起こしやすい要因のひとつです。

骨盤が必要以上に前傾すると腰に過剰な負担がかかります。

骨盤が歪むと、さらに姿勢が悪くなる悪循環に陥りやすいので気をつけましょう。

立ち仕事による腰痛の対処法

腰痛がひどいと身体を動かしにくくなり、仕事に支障を与えます。仕事で長時間立ち続ける方は、次の方法で腰への負担を減らすことが大切です。

1.立ち姿勢に気をつける

腰痛を緩和させるには、常に正しい姿勢をキープする必要があります。

次の点を意識して、普段の姿勢を改善しましょう。

【正しい立ち方のポイント】

・あごを少し引き、背筋をまっすぐに伸ばして立つ

・下腹部に力を入れて引き締める

・肩の力は抜き、左右の高さのバランスをそろえる

・足は自然な肩幅に開き、親指の付け根に重心をかける

ヒールよりもスニーカーを選ぶほうが姿勢は安定するため、仕事で使う靴も見直す必要があります。

2.こまめに身体を動かす

同じ姿勢で立ち続けると筋肉が凝り固まり、血行が悪くなるため、

仕事中はできるだけ足を動かすことが大切です。

足を動かすことで、特定の筋肉にかかる負担を分散できます。

仕事で場所を移動できないとき、人目が気になる場合は、さりげなくできる次の動作がおすすめです。

・足の前後を入れ替える

・かかとを上げ下げする

・足踏みする

・靴の中で指を動かす

仕事の合間に階段の上り下りや屈伸をして、下半身まわりの血行を促しても良いでしょう。

３.腰を温める

立ち仕事で腰がつらいときは、腰の周辺を温めるのがおすすめです。

長時間同じ姿勢で立ち続けると腰まわりの筋肉が凝り固まり、痛みが生じやすくなります。

カイロや腹巻きを使って、腰まわりの血行を良くしましょう。

立ち仕事で腰痛がつらいときは治療院へ！

腰痛がなかなか自力で改善しない場合は、適切な治療期間を受診することをおすすめします。

お身体のことでお悩み、不安などありましたらお気軽にご相談ください。

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