WAKABA Sport Massage

0544-26-6628

Blogブログ

  • Home
  • 資料
  • 肩甲骨のモビライゼーション01

日付：2022.03.18 更新日：2022.04.19

資料リハビリテーション

肩甲骨のモビライゼーション01

肩甲骨のモビライゼーション01

目次

    肩甲骨のモビライゼーション

    １）両手を水平に挙げて立ちます。

    全身の歪みをとるためにも、鏡を見ながら行うか、誰かに見てもらいましょう。

    ●重要なポイント●

    手のひらを下に向けること

    • 腕は水平でしょうか？　
    • 左右の踵（かかと）の位置は前後していないでしょうか？
    • つま先の向きは左右正面を向いているでしょうか？
    • ヘソは真っ直ぐ前を向いているでしょうか？
    • ベルトのラインは水平でしょうか？
    • そして、広げた腕は本当に水平になっているでしょうか？

    立っただけで体が曲がっているようなら、動いている時も曲がっています。

    体が曲がっていれば効率の悪い動きをしたり、故障に繋がることもあります。

    足くび、踵、足の裏など、どこかを壊している人は、

    この姿勢が正しくとれない場合がほとんどです。

    手のひらを下に向けることで、肩甲骨をロックできます。

    腕を引くのではなく、背中の筋肉で肩甲骨を寄せる感覚を身に付けて下さい

    肩甲骨を可能なかぎり寄せていきます。

    腕は水平、手のひらは下です。

    ※　上から見たところです

    ２）肘を曲げます

    腕のちからコブが力まない程度に肘を曲げます。手のひらは下です。

    ３）右のひらを正面に向けます。

    両方の肩甲骨は背骨側に寄せたまま、右の手のひらを正面に向けます。

    ※肩甲骨は寄せたままです。

    ４）左の肩甲骨を背骨から引き離します

    　左の肩甲骨を背骨から遠ざけていきます。

    左の肘を上腕の角度で前に出すイメージです。

    右の肩甲骨は背骨に寄せたままです。そうする事によって、より左の肩甲骨を背骨から引き離す事ができます。

    ５）右腕をあげる

    左の肩甲骨を背骨から引き離したまま、左手で右肩を触ります。

    左の肩甲骨が背骨から遠くに行くことで、右の肩甲骨はさらに動きやすくなります。 

    左の肘をなるべく体から遠くに、遠くに距離をとりながら、円を描くように左肘を正面まで持ってきます。 

    右腕の肩甲骨は背骨に寄ったままになっているでしょうか？確認して、背中が開いているようでしたら、右の手のひらを下に向けたまま、もう一度、肩甲骨を背骨側に寄せて下さい。

    右の鎖骨の外がわを、左手で触りながら、 

    手のひらが正面→手のひらが下　→手のひらが正面の動きを繰り返します。 

    左手で触る意味は、右肩が前に来ないように確認する意味です。

    腕を動かすのではなく、肩甲骨を前に傾けたり、後ろに傾けたりするイメージです。

    右腕の手の平を正面に向けたまま、右肩を挙げていきます。

    肘を上に挙げていくイメージです。

    反対側の左肩も同じように行います。

    〈関連記事〉

    野球肘をお母さんに治してもらうテスト

    肩甲骨の裏筋のモビライゼーション

    肩甲骨の裏筋のモビ（02）

    スポーツにおいての肩のストレッチの意味

    • twitter
    • Line
    • facebook

    カテゴリーカテゴリー

    新着情報新着情報

    2023.12.27 腰痛
    腰痛どうしたらいいの？【総集編】┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院
    2023.12.20 腰痛
    仰向けで痛い腰痛の理由と対策┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院
    2023.12.18 腰痛
    腰痛とむちうち┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

    症状名タグ

    新着情報アーカイブ

    AMEBA BLOGAMEBA BLOG

    アメブロはこちら

    最上部へ