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日付：2022.03.10 更新日：2022.04.19

資料メカニズム

肩甲骨を引く

肩甲骨を引く

目次

    肩甲骨を寄せる

    体幹を動かす起点となるのが肩甲骨です。体幹を使った走りを簡単に説明すると、まず肩甲骨を引くことで骨盤が回りやすくなります。すると、骨盤の回旋につられて足が勝手に前に出るような、力みのない綺麗な走りができるのです。つまり、走るためのエネルギーは足からではなく肩甲骨から生み出していると言えます。しかし、普段、肩甲骨を意識して使う事はほとんどないと思います。

    最初は簡単な動きを試して、“肩甲骨の位置”や、“肩甲骨を引く感覚”をおぼえましょう。

    効果

    足が後ろに流れる。足が前に出ない。左右のバランスが悪い。呼吸が浅い。

    オスグッド、シンスプリント、足底腱膜炎、腸脛靭帯炎など

    肩甲骨を引く感覚を覚える

    両手を広げて立ちます。

    ポイント

    手の平は下に向けること

    鏡を見ながら確認しましょう

    足くび、踵、足の裏など、どこかを壊している人は、

    この姿勢が正しくとれない場合がほとんどです。

    ポイント
    • 腕は水平でしょうか？　
    • 左右の踵（かかと）の位置は前後していないでしょうか？
    • つま先の向きは左右正面を向いているでしょうか？
    • ヘソは真っ直ぐ前を向いているでしょうか？
    • ベルトのラインは水平でしょうか？
    • そして、広げた腕は本当に水平になっているでしょうか？

    肩甲骨を寄せて行きます。

    • 可能な限り引き寄せてください。
    • 腕は水平を維持します。
    ポイント

    腕を引くのではなく、背中の筋肉で肩甲骨を寄せる感覚を身につけてください。

    上からみたところです


    （３０秒程度）

    もっと高度なモビライゼーションはこちら

    肩甲骨のモビライゼーション

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