|静岡県富士宮市 | 若葉治療院

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日付：2022.03.13 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

腓腹筋のストレッチ

循環改善をするなら腓腹筋を伸ばせばいい！？

〜腓腹筋が硬いとこんな状態に〜

★肉離れのリスクが高くなる

肉離れは大腿四頭筋やハムストリングスのように、2関節筋に好発します。

腓腹筋も膝と足首の2関節筋のため、柔軟性の低下が肉離れを招きます。

特に、足首の背屈時に起こしやすく、ジャンプの着地時や

ランニングのボトムディスセンターなどが引き金になります。

★アキレス腱の損傷につながる

別ページにも書いたように、腓腹筋はアキレス腱に移行します。

腓腹筋が硬い事で、アキレス腱が常に引っ張られた状態になると考えられます。

アキレス腱自体は1ｔの力に耐えられる程強靱で、伸縮性のある靱帯ですが、

常に伸びている状態が続くと危険です。

伸びた状態で力が加わり続ける事でアキレス腱炎を引き起こし、

大きな力が加わった場合、アキレス腱の断裂に繋がります。

★ 血液循環が悪くなる

腓腹筋は「第2の心臓」と言われ、血液循環に大きく関与しています。

詳しく話すと、足先の血液を心臓に送り返す役割を持っています。

腓腹筋の動きが悪くなることで、冷えや足のつり、疲労感に繋がります。

※腓腹筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

〜ストレッチ〜

①.壁や段差に足先を当てる

〜Point〜

母趾球を壁にしっかり当てる

膝を完全に伸ばす

ミクリッツ線を揃える

壁を使うと安定性が増す

②.膝を伸ばしたまま体重を前にかける

〜Point〜

膝と足首両方が伸びている事を確認する

（2関節ストレッチ）

痛みが出ない範囲で体重を前の足に乗せる

〜悪い例〜

膝が曲がっている

ミクリッツ線が揃っていない

★一連の動きはこんな感じです

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、

「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
痛みが出るまで伸ばしきらない、急性期の肉離れなどではストレッチをしない

関連するストレッチ：アキレス腱のストレッチ　ヒラメ筋のストレッチ

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腓腹筋のストレッチ

目次

腓腹筋のストレッチ

〜腓腹筋が硬いとこんな状態に〜

★肉離れのリスクが高くなる

★アキレス腱の損傷につながる

★ 血液循環が悪くなる

〜ストレッチ〜

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

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