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日付：2023.11.24 更新日：2023.11.24

腰痛のときにやってはいけない運動┃静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

腰痛のときに腰に負担がかかる運動をすると、かえって腰を痛める可能性があります。身体を動かすことは大切ですが、腰痛のときにはやってはいけない動きがあるため注意が必要です。今回は、腰痛がある際にやってはいけない運動を解説し、腰痛の方でもできるストレッチ運動をご紹介します。特別な道具は必要なく気軽にできるので、ぜひ参考にしてください。正しく筋肉を動かして腰痛の改善を目指しましょう。

富士宮　腰痛　直し方

腰痛のときにやってはいけない運動は？

ここでは、腰痛のときにやってはいけない運動をご紹介します。腰に負荷がかかる動きなので、腰痛の方は十分注意しましょう。

・腰を反らすストレッチ運動

腰を反らすストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛を悪化させる可能性があります。腰周辺の筋肉に負荷がかかると筋肉の緊張が増し、腰がだるくなったり、腰が重く感じたりすることもあります。

・腰を曲げるストレッチ運動

腰を前に曲げるストレッチ運動は腰痛の症状を悪化させる可能性があります。

たとえば腹筋を鍛える際に腰を曲げる運動は、腹筋が弱いと腹筋の代わりに足の付け根周りに力が入ってしまうことがあります。足の付け根に力が入ると腰を痛めるおそれがあるので注意が必要です。

また、反り腰の人が腹筋すると余計に腰を反ってしまい負担がかかるため気をつけましょう。

・腰をねじるストレッチ運動

腰を左右にねじるストレッチ運動は腰に負荷がかかるため、腰痛の悪化につながりかねません。特に、運動不足の方が長時間同じ姿勢でデスクワークや運転などをした直後は、筋肉や関節の動きが悪くなっている状態です。そのため、急にひねったり、無理にねじったりすると突然の負荷により痛みの増加やぎっくり腰になるおそれもあります。

腰痛改善のためにストレッチ運動をするなら、腰をねじる動作がない運動を選びましょう。