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日付：2017.12.28 更新日：2022.04.19

ブログ膝の痛み

ランナーの方に質問です│足の骨は何処で体に着いてるかご存じですか？│若葉治療院　富士宮本院

ランナーの方に質問です│足の骨は何処で体に着いてるかご存じですか？│若葉治療院　富士宮本院

目次

    時間がない人の為に、今日の話を一言でいうと、

    「膝の痛みで困ってる人は、ここのポイントを意識して走ってみてよ」
     
    　　　　　　　　今日はそんな話です。
    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー

    　　　■５０代男性　：初のフルマラソンに挑戦中。想定タイム４時間半

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくり走っている分には走れるけど、故障は感じる。

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習が終わったあと、日常動作で痛む。特に階段を降りるとき。

     

    前に足を踏み出してもらうと、こうなりました。

     

    　　　　　　　　　　　　　　　

    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

    膝を痛めて困っているランナーさんに、

    「足の骨は、どこで体に着いてるか？ご存じですか？？」

    よくそんな質問をするのですが、だいたい正解率は２０％未満でしょうか？
     
     
    ●　言い方を変えれば、

    「走る時の体重は、何処で支えるのが正しいでしょうか？」

     
    そんな質問です。
     
    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
    ■ランナーの為の解剖学。
     
     
    ももの骨（大腿骨）は　一直線ではなく、　L字型になっています。
     
     
    ↓このポイントを実際に指で触ってみると、↓　ここになります。
     
    　　
     
    ここでは、まだ足の骨は、体に着いていません。
     
    そこから更に、指４本分くらい内側に入ったところで、骨盤と連結します。
     
    　　
     
    このL字構造を知っているだけで、故障しにくくなるだけでなく、
    タイムも縮めやすくなります。
     
     
    なぜならば、このL字構造が生み出す推進力はとても力強く、
    大腿→膝→ふくらはぎ→足の裏　に及ぼす運動連鎖の起点になるからです。
     
    言い換えれば、股関節が正しく使えてなければ、正しく走る事はできません。
     
    間違った体の使い方は、タイムダウンだけでなく、各所の故障に繋がります。
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    体重を支えるポイントが　ここ　（お尻側の股関節）　だと思っている人は腰がはってきます。
     
     
    人のカラダとは面白いもので、
     
    お尻側の大腿骨頭を触ったまま足を踏み出すと膝は開きます。
    　　
     
    骨盤の外側をふれたまま足を踏み出すと、膝が中に入ります。
     
     
    走る意識の問題です。　
     

    この角度で着地した時の膝関節を、模型で再現してみます。

     

    　

     

    ●前十字靭帯が完全に引き伸ばされています。

     

     

    ●内即側副靭帯も、外側側副靭帯も、半月板も、強い張力が掛かった状態です。

     

     

     
    足の付け根（振り出す軸）が　ここだと勘違いしている人が多いですね。
     
    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
     
    では、ここを触ったまま踏み出すとどうでしょう？？
    　　　　　　　　　　　　　　　　
    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
    　　　　　　　　　　　　　　　　
     
    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軸がピッタリ整いました。
     
    　膝の関節はこのように動くので、
    地面をプッシュする時には正面を向いている事が重要です。
     
    関節は、とてもメカニカルに動きますから、その構造を理解し、上手に使うとよろしいかと思います。
     
    これ、ランジやヒールレイズ、カーフレイズ等のリハビリの基本だけでなく、

    レース中にも使える技で、

    「あ、やばい、足つりそう。。。」　とか、足が動かなくなってきたときには
     
    ここを親指で触りながら、走りのアライメントを修正する・・・なんてのも在りだと思います。
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
     
    最初に　こう踏み出した足ですが、
     
    　
     
    正しい荷重ポイントを意識して　院内を歩いてもらった後には
     
    　→
     
    こうなりました。
    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
     
    　　もちろん、ランニング時における膝の痛みはこれだけでなく、
    　　シューズの問題や、下腿アライメントの問題・・・・その他にもいろいろありますが、
     
    　　痛みの原因から目をそらさずに、基本と向き合う事が大切ですね。
     
    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ではでは　（∩_∩）
     
     
    〈参考資料〉
     
    ■下腿アライメントの問題
    （治療前）
    （治療後）
     

     

     

    ■スポーツをされていない方も、お気軽に越しください。

     

     

     

    　 ●若葉治療院 富士宮本院 　　：静岡県 富士宮市 西小泉町　21-2    　：　TEL　0544－26－6628

    　

     

     

     

     

     

     

     
     
     
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