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日付：2018.10.07 更新日：2022.04.19

ブログストレッチの話

鍛えるよりも整える│肩甲骨の裏筋のモビ（02）│静岡県 富士宮市 若葉治療院本院

鍛えるよりも整える│肩甲骨の裏筋のモビ（02）│静岡県 富士宮市 若葉治療院本院

目次

    野球やソフトの走り方はマラソンの走り方とは違います。ツイスト走法が基本です。

     

     

    ツイスト走法とは、上半身と、下半身を反対に捻じる走り方です。

    ツイストは、速度を上げる、止まる、方向を変えるのが得意です。

     

    　

    相手とぶつかったり、ボールをとられないように走る、バスケやサッカーでも使われる走り方です。

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

     

    陸上競技では、ツイスト走法は、登りに弱いと言われていましたが、高橋尚子さんがツイスト走法で快挙をなしとげて以来、長距離でも注目を浴びるようになりました。

     

    「走り方が変」　とか、　「女の子みたいな走り方」　とか言われる人は、

    通常の長距離の走り方（スイング走法）に近づこうとするよりも、

    ツイストで走る方が向いてるんじゃないか？・・・最近そんな事を思います。
     

     

     

    　　

    　ツイストは肩の柔らかさが重要です。女性の方が向いているかもしれませんね。

     

    　女子力が高い走り方は、肩が固いだけかも知れません。

    　肩が柔らかく動くようになると、走りが激変するかもしれません。

     

    　※後半に、肩のモビライズの仕方を書きました。興味のある方はご覧ください。

     

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

     

    「フォームを見て欲しい」　最近、そんな依頼が増えました。

     

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

    　　・左の腕が動いていません。　

    　　・左手が下がって見えるのは、左の肩甲骨が動いていません。

    　　・肩甲骨が動いていないので、左手が、いわゆる女子力の高い腕振りになってます。

    　　・左右の拳が　体の前で動いています。

     

    　　　　　　　　　　　　　　　　　　

    　　そういうのを・・・　いちいち口で伝えるのもアレなので、治します。

    　　後で、治し方書きますよ。今回も　お得な内容です。

    　その人に合ったストレッチ（←ここ重要）　、たった一個で、動きがこんなに変わります。

    　　　　　　　　→　

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
     
    　膝が痛いお姉さんも、アキレス腱が痛いお兄さんも、
    　ちょっと耳を貸して下さいよ。企業秘密を書きますよ。
     
    　まず、腕を振ったときに、げんこつが体より後ろに来ない場合、
     
    　　　　　　　　　　
    　　　ストレッチ前　　　　　　　　　　　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ後　　　　
     
     
    腕が動かないのに、前に進む姿勢をとると下のようになりやすいから注意が必要です。
     
    　　　
    　　　　　　腕が動かない走り　　　　　　　　　　　腕が動かないのに前傾姿勢
     
    　
    　結局、“　足が立ってるから　”　　膝を曲げ伸ばししても上に跳ぶし、
    　ふくらはぎの筋肉を使っても上に跳ぶので前に進む力がなかなか得られません。
     
    　　　　　　　　
     
    　　　　足の筋肉を上方向ではなく、前に進む角度を作るには、肘の↑この角度が必要なんですね。
     
    　　　　ですから、スポーツの膝の痛みや、ふくらはぎの痛み、肉離れを治すのも、
    　　　　肩が動いてなければ肩まで治す必要があと私は考えます。
     
    　　※同業の先生で、私の考えに反対意見の方もあるとは思いますが、
    　　　お互いの信じる道を進めばいいと思ってます。反論されても困ります。
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    　　　難しい話は抜きにして、肩も動いた方がいいですよね。
    　　　腕が動けば足の負担は随分減りますからね。
     
    　　　やり方を教えながら、5分間ストレッチしてみました。
     
    　　　　　　
    　　　ストレッチ前　　　　　　　　　　　ストレッチ　　　　　　　　　　　ストレッチ後
     
    　本人は意識せずに、腕が動くようになりました。
     
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    真っ直ぐに立ちます。　　　　　　　　　　　　そのまま　腕を後ろに挙げていきます。
     
    　　
     
    行けるところまで上げていきます。　肩甲骨を前方に押し出すイメージです。
     
    　　
     
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    右手はそのままで、左手を前にだします。
     
    後ろに出した手と一直線になるように、できるだけ遠くまで、出せる所まで出し切ります！
    右手の肩甲骨と背骨を引き離す作業です。
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
     
    右手を遠くまで出したまま、伸ばしきったままで、円を描くように内側に回していきます。
     
    　　
     
    右手の肘が体の正中線に来たところで止めます。
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    左脚を後ろに開きます。アキレス腱を伸ばすイメージです。
    足の裏は全部着いたまま。膝は曲げずに伸ばす。
     
     
    足は一直線にならない事。二本のレールの上に置くイメージで。
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
     
    左の肘を曲げて右肩に当てます。左の指先は右肩の脇の下付近。
     
     
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
     
    横から見て　前の腕と、後ろの腕が一直線になるように。
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    完成。
     
    更に捻じる
     
    　→　
     
    以上。右肩の肩甲骨のモビライゼーションでした。
     
     
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