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日付：2018.11.27 更新日：2022.04.19

ブログ試合前のコンディショニング

フルマラソン│アライメントとは│静岡県 富士宮市　若葉治療院本院

フルマラソン│アライメントとは│静岡県 富士宮市　若葉治療院本院

目次

    先月、踵の痛みで東京都から来院してくれたランナーさんが、再び来院してくれました。あれから、踵の痛みはすぐになくなり、たくさん走ったので、再び体のアライメントを見て欲しい…そんなご依頼でした。

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    アライメントとは

    ボディー・アライメント（Body・ Alignment）は体の骨の整列具合のことで、静止している状態でみる静的なアライメントと、動いている状態で見る動的なアライメントがあります。

     

     

    ボディーアライメントとは別に、フット・アライメントやシューズ・アライメントがあります。

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    前回の治療前の右足のフット・アライメントです。（2018_09_22）

     

    胸の前でクロスした腕と、顏と足が一直線になるのが正解です。

     

    大きく崩れていましたね（笑）

     

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    フット・アライメントとは

    「歩く・走る・跳ぶ」動作には、足のアライメントが大きく関わっていて、バランスが崩れると体の故障やトラブルの原因になります。

     

    ●アライメントを修正する

    「アライメントを修正する」とは、体の骨格構造と、関節の歪みを、正しい構造、正しい動きに整復することです。

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    修正後の右足のフット・アライメントです。（2018_11_26）

     

     

    アライメントには、体のアライメントの他に、シューズ・アライメントがありますが、この記事では「フット・アライメント」の解説をします。

     

    フット・アライメント調整をしたほうがいい場合

    • 片足で立ったとき、真っ直ぐに立てない場合。
    • 片足で立ち、背伸びをしたとき、真っ直ぐに立てない、安定して７ 秒静止できない場合。
    • 片足で立ち、立ったまま膝を曲げたとき、真っ直ぐに立てない、安定して7秒静止できない場合などがあります。

     

    アライメント調整が必要な体の症状

    特に以下のような症状があれば、アライメントのバランスが崩れてしまっていると考えられます。

     

         ・シューズの裏の左右の削れ方が違う。
         ・片方の足だけ痛い。
         ・歩いたり、走ったりするとき左右に頭が揺れる。

         ・つま先の向きが左右で違う。

    普段、気付きにくいかもしれませんが、練習していると「あれ？」と感じることがあるでしょう。
    そんな時はアライメント調整を検討しましょう。

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    前回修正したアライメントですが、2ヶ月後はどうなったでしょうか？

     

    今回　来院時のアライメントです。（2018_11_22）

     

     

    　前回修正した状態を維持してくれていました。

     

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    足のアライメントの4つの要素

     

    フット・アライメントには以下の代表的な４つの要素があります。

    詳しい説明は次の項目で行います。

    ・トー角（トーイン・トーアウト）
    ・キャンバー角

    ・キャスター角

    ・ボディー・アライメント

    それぞれの調整される角度は小さいですが、角度の組み合わせによって体の動きが変わります。

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    【アライメントの要素 】

    トー角（トーイン・トーアウト）

    トー角は、足を上から見たときの　つま先の開く角度のことです。トーインは進行方向に対して内股に傾いている状態、トーアウトは外股に傾いている状態です。大きくずれていると、走行性に影響を及ぼすだけでなく、シンスプリントや膝の痛みなどの故障の原因になります。

    キャンバー角

    キャンバー角は、体の前面・後面から見たときの地面に対する足の傾き角度のことです。

    シューズを履かない状態と、シューズを履いた状態で変かわる事があります。また、シューズの個体差によっても変化します。キャンバー角が大きい（傾きが大きい）と、腓骨筋炎や、足首の外側の痛み、腸脛靭帯炎や、踵の痛み,捻挫を誘発します。

     

     

    キャスター角

    キャスター角は、体を横から見たときの足の傾き角度です。静止した状態でキャスター角が前方に傾くと（マイナスキャスター）腰痛になります。走っているときのキャスター角度が大きいと、走行抵抗になったり、膝や踵を壊すリスクが高まります。

     

     

     

    ボディー・アライメント

    ボディー・アライメントとフット・アライメントのどちらに歪みがあっても体は真っ直ぐに進みません。
     

    アライメントの調整方法

    まず、体の姿勢を正確に測定し、角度がずれている個所を確認します。
     
    次に、片足づつ、股関節、足関節、膝関節のフット・アライメントを正確に測定します。
     
     
    問題があれば調整します。
     
    それらの調整を行うのは、健康保険が適用になりませんので、費用がかかることになりますが、壊れているならしかたがありません。専門の機関に相談しましょう。
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    自分でアライメントは調整できる？

    アライメント調整をしてもらいたいけど、やってくれる所が少ないので、自分でやってみたい！という人もいるでしょう。
    体の傾きを調整することができればいいため、簡単ではありませんができないこともないようです。
     
     
     

    体のバランスや動きを確認しながら、痛みを引き起こしている原因を探し出し、 

    必要なストレッチや、あなただけのリハビリテーションを提案いたします。

     

     
    〈今回　行ったドリル　〉
     
     
     
    メンテナンス次第で体が変わることを実感してください。
     
    ※どちらも同じ速度です　（13km/h）
     
    　　　　
     
     
     
     
     
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