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日付：2019.03.13 更新日：2022.04.19

ブログ腸脛靭帯炎

視線の高さと足が攣る関係│マラソン│静岡県　富士宮市　若葉治療院

視線の高さと足が攣る関係│マラソン│静岡県　富士宮市　若葉治療院

目次

    今日の記事は楽しく走りたい人には向かない内容です。楽して速く走りたい人には是非読んでいただきたい・・・そんな内容です。

     

    フルマラソンを二時間半前後の人達は、どこを見て走っているでしょうか？？

    けっこう・・・近い所を見ていますね。

    　

    まるで雨の中を走っているようです。

    視線は、２～３ｍ先の道路を見ているかのようです。

     

    楽しく走りたい人には、景色が見えなくてつまらないかもしれません。

    --------------------

    フルマラソンを2時間40分前後で走れる人達のイニシャルコンタクトは

    胸（胸骨）より前に踵（かかと）が出ます。

     

    ※参考：ランニング周期（↓クリックすると拡大）

     

    サブスリー達成のポイントは、胸より前に踵（かかと）を出せるか、出せないか？ではないでしょうか？

     

     

    ■すごく大切なことを書きますよ

    片方の足の動きを見ると、ランニング動作は、足が地面に着いている時間と、

    地面から離れている時間（リカバー）の繰り返しです。

     

    体を前に進める推進力のほとんどは、足が地面に着いている時間に発生しています。

     

    足が地面に着いている時間を三つに分類すると、

    1. 足が体の中心より後ろにある時間、
    2. 中心にある時間、
    3. 中心より前にある時間・・・・　この三つです。

     

    体を前に進めるときに、この三つのうちの何処かで

    地面にアクションを起こし、体を前に進めていることになります。

     

     

    自己流で走る人は、走るとは、体の真下より後ろで蹴るものだと思っている人が多いですね。

    体の中心より後ろで地面を蹴ると、ふくらはぎの筋肉を使うことになります。

     

    ふくらはぎの筋肉は小さいので長時間の使用には向きません。ラストスパートまで温存しましょう。

     

    理想は、体の前に着いた足を、体のセンターまで引き寄せる、

     

    いわゆる“プル”の動きで体を前に進めます。

     

     

    前回は、足が前に出ないと脚を痛めるメカニズムについて解説しました。

    <関連記事>足がつるのはミネラルの問題か？？

     

    オスグッド（膝の痛み）や、シンスプリント、腸脛靭帯炎、

    膝の痛みなどを訴えてくるランナーのフォームを見ると、足が前に出ていません。

     

    （左足の動きに注目してください）

    　

     

     

    ネットや本を見ると、オスグッドや腸脛靭帯炎は、モモの筋肉のストレッチが有効と口を揃えて書いてあります。病院や、接骨院でも同じことを言います。キネシオテープや、サポーターを勧める先生もいます。

     

    しかし、足が正しく前に出る事、出れることが重要です。

    対処療法も必要ですが、背中の動きが重要という先生はなかなかいないようです。

     

     

    足を前に出すコツはいくつもありますが、最も簡単な方法・・・それは視線です。

     

     

    ■試してみよう！

    まず、普通に立った状態から、真っ直ぐに片足を上げてみましょう。

    手は前で組んでおくと解りやすいかもしれません。

    ■視線の違いを比べてみましょう

    ３～４ｍ前を見た時の足の上がり方と、真っ直ぐ前を見た時の足の上がり方を比べてみましょう。

    通常は、下を向いた方が、脚は上がりやすくなります。

     

    これだけの事で、足が前に出る角度は変わります。

     

    もっと言えば、足首を伸ばせば、足はさらに上がりやすくなります。

    もっと言えば、膝を曲げれば、足は更に上がりやすくなります。

     

    もっと、もっと言えば、膝を曲げて足首を伸ばせば、更に上がりやすくなります。

     

    細かいことを言えば、シューズの中の指の形の違いでも変わってきます。

    ランニングって奥が深いですね。

     

    片方の足の動きを見ると、ランニング動作は、

    足が地面に着いている時間と、地面から離れている時間（リカバー）の繰り返しです。

     

     

    速く走れるランナーは　上手く力を抜いてリカバーしてますね。

    足が鞭のように、しなやかに使えると理想です。

    力を抜かないと足は速く動かせないからです。

    -------------------------------------------------------—-

     

    リカバーの時に力を抜ければ、走っている時間の半分は力を抜いていることになります。

    力を抜く時間が無いと、足が攣るんじゃないですかね？

     

     

    そうそう、なんで視線を下げると体が動きやすくなるのか？

     

    ・・・顎が引けるからですよ（笑）

     

     

     

     

     

     

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