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日付：2018.11.24 更新日：2022.04.19

ブログ試合前のコンディショニング

体が硬いと動きも硬い│静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

体が硬いと動きも硬い│静岡県　富士宮市　若葉治療院本院

目次

    茨城県から来院いただきました。「体の柔軟性を回復してほしい。ハーフマラソンを走りたい」そんなご要望でした。

     

    「柔軟性を回復して欲しい」・・・そんなご要望歓迎します。

     

     

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    治療前のランニングフォームを観てみます。

    この仕事をしていて思うのですが、体が硬いと動きも硬いですね。

     

    ハーフマラソンの目標タイムを、時速で換算し、時速１０ｋｍで走っていただきました。

     

       右足と左足の歩幅が違います　　

     

    　　両足が、完全に地面から浮いてます。

     
     
     
    　上に跳ねてしまうとなかなか前に進みません。エネルギーも消耗するし、落下による衝撃も大きくなるため故障のリスクは高まります。
     

    踵（かかと）から落下しています。

     
    踵を地面に当てて素早く足首を曲げ、前方に進む走り方もありますが、その場合の走り方は、飛行機が着陸するように、踵が低空から侵入します。その時のシューズのヒールに着くスリップ跡は縦スジが付きます。
     
    ヒールをコンタクトさせて走る走り方とは違い、真上から踵を落としています。
    薄いシューズで走ったときには踵を痛めてしまいます。
     
    厚底のシューズは、クッション性が良いとよく勘違いされますが、厚底のシューズで走った場合、足首を伸ばしたような足の着き方になってしまう為、膝の安定性を欠き、この角度で侵入したときには膝を痛める原因にもなります。
     

    足首の曲がる角度が深い

     
    足首の曲げる角度が深いとシンスプリントや足首の痛みを誘発しやすくなります。アキレス腱や、ふくらはぎの筋肉がストレッチされてしまうからです。　これを防ぐには、筋肉をマッサージして柔らかくしたり、ストレッチで伸ばすことよりも、腕の使い方、体の前傾、背骨のしなやかさ、股関節の可動域、これらを改善して、ナチュラルに、足の着く位置を調整する方法もあります。私は、両方必要だと思います。
     
     

    足首まで使って走ると

     
     
    足首を使って走ると前に進むより、上に上がってしまう事が多いようです。
    足底筋膜炎（足底腱膜炎）の原因にもなります。
     
    足が流れてしまう原因
     
    後方の地面から離れた足は、素早く前に戻るのが理想です。
    離陸しても更に、後ろに流れてしまうと、タイムや、体力を消耗するだけでなく、ハムストリングの肉離れを引き起こしたり、故障の原因となります。
     
     
    最近思うのは、足が後ろに流れてしまう原因の一つに、足を速く動かせない、走行速度に足の動きが着いて行けないケースがあるように思います。
     
    足を速く動かす為には、足の力を極力抜いて、プラプラにできるのが望ましいと思うのです。
    それが出来る為には、反対側の足が安定して体重を支えられるひつようがあります。
     
     
    －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
    治療前の片足立ちです。両脚とも真っ直ぐに立てていませんでした。
    　　　　　　
    　
    　真っ直ぐに立てない理由は様々です。　足の指を挙げて足の裏を見たときに、足の裏が平らにならないようだと、真っ直ぐに立つ、動く事ができません。また、足の裏にマメができる原因にもなります。
     
    　　
     
    アライメント（骨や関節のバランス）はしっかり整えてから走りましょう。
     
    準備運動は大事ですが、クーリングダウンのときに整えてから終わると、日常の生活の中でも、正しい体の動きができるので、お勧めです。
     
    アライメントの整え方を、しっかり学んで帰ってほしいと思います。
     
     
    体を整える前と後で、　ランニング・フォームを比較してみます。
     
     
     
    　どちらも同じ、時速　１０ｋｍ／ｈです。
     

    　　　　　　　→　　

    左右の歩幅が揃い、頭の揺れもすくなくなりました。最初は全力で走っていた１０ｋｍ／ｈが
    余裕で走れるようになりました。まだまだ改善の余地はありますが、それは、まだまだタイムが削れる部分です。^^　
     
    　怪我しないように、走り続けてくださいね。
     
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    足の痛みの原因は、動いている状態を見ないと解らない事がたくさんあります。

    足 の痛みに特化したラボを開設いたしました。 

     

    体のバランスや動きを確認しながら、痛みを引き起こしている原因を探し出し、 

    必要なストレッチや、あなただけのリハビリテーションを提案いたします。

     

    メンテナンス次第で体が変わることを実感してください。

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