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日付：2022.03.02 更新日：2022.04.19

資料解剖

腓腹筋／ひふくきん

腓腹筋／ひふくきん

目次

    編集：山田洋太

    腓腹筋は、大腿骨から踵に向かって付着する筋肉です。

    「下腿三頭筋」の構成にも関与しており、

    ヒラメ筋とともにアキレス腱に移行します。

    走行はヒラメ筋と似ていますが、ヒラメ筋とは少し役割が異なります。

    腓腹筋は速筋線維が多く、素早い動きに対応できる筋肉です。

    また、腓腹筋は膝上から始まるため、

    立った姿勢を維持する役割も果たしています。

    スポーツの場面では、

    短距離走やジャンプ競技で活躍する事が多いです。

    例えば、短距離のスタートやジャンプなどの、

    地面から足が離れる瞬間に爆発的な力を生み出します。

    他にも、

    サッカーなどでは後方から前方への素早い方向転換で活躍します。

    つまり・・・

    「前や上に進む」ための原動力を担うのが腓腹筋と言えるでしょう。

    腓腹筋はプッシュの局面で使われます。

    スナップを効かせることで、スムーズに路面から足を抜くことができます。

    主な作用は、膝関節の屈曲です。

    ヒラメ筋と異なる点は、

    膝の屈曲ができるかどうかです。

    関連する筋肉：ハムストリングス

    反対の作用：大腿四頭筋

    また、足首の底屈にも大きく関与しています。

    膝を完全伸展した状態だと、

    最大の底屈力を発揮できるとされています。

    その時、腓腹筋は約4ｃｍ収縮します。

    関連する筋肉：後脛骨筋　ヒラメ筋

    反対の作用：前脛骨筋

    ここがポイント

    腓腹筋が張るのは、練習のしすぎだけではありません。

    腓腹筋が痛くなる原因の三要素は下記の通りです。

    • 衝撃（シューズの劣化、シューズの形状、フォームの問題など）
    • 使用率（シューズのドロップ角度、フォームの問題、練習場所の選択ミスなど）
    • 回復量（効果の薄いストレッチ、痛くなる原因を解明・改善ができていない、オーバーワークなど）

    ボトムディスセンターで足の着く位置が、体より後ろにあると（いわゆる足が流れる状態）使用頻度が増えるため、疲労感や、肉離れを起こしやすくなります。

    関連記事：腓腹筋のストレッチ

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