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日付：2022.03.02 更新日：2022.04.19

資料解剖

大殿筋

大殿筋

目次

    大臀筋／だいでんきん

    立位を支える

    大殿筋は骨盤（腸骨・仙骨）から大腿骨の外側に付着する筋肉です。

    腸脛靱帯という靱帯をご存じの方も多いと思います。

    腸脛靱帯は、大殿筋と大腿筋膜張筋によって構成されています。

    スポーツだけに限らず、大殿筋はあらゆる場面で活躍しています。

    日常生活では、歩く・走る・股関節の位置を保って姿勢を維持する・・・ 

    スポーツでは、ランニング時のイニシャルコンタクト、

    バレーやバスケでのジャンプ、

    ピッチングや相撲などでの踏み込み・・・

    気づかないだけで、

    実に様々な場面で大殿筋は活躍しています。

    主な作用は、股関節の伸展・外旋です。

    ハムストリングスと協力して、強い伸展能力を発揮します。

    同じ作用：ハムストリングス

    反対の作用：腸腰筋・大腿四頭筋・大腿筋膜張筋

    走るときの大殿筋の動き

    大殿筋（だいでんきん）は、お尻にある大きな筋肉です。走るときには、着地の衝撃を受け止める役割と、前に出た足を引き戻すような動きで体を力強く前に押し進めます。

    ※大殿筋（だいでんきん）が使われる足の角度（右足）

    大殿筋を使った着地

    大臀筋はとても大きな筋肉です。ランニングをする時は、着地の時に大きな衝撃が体に伝わります。大臀筋にはそれに耐える力があります。

    大臀筋を使った着地をする為には、イニシャルコンタクトの時の足が、胸骨（胸の骨）より前に出ている必要があります。

    着地の足が胸骨より後ろで地面に着くと、着地の衝撃は大腿筋膜張筋で受け止めてしまったり、大腿四頭筋で受け止めることになります。

    大腿筋膜張筋や、大腿四頭筋は地面をプッシュする為にも使うので、結果オーバーワークとなり、腸脛靭帯炎やオスグッド、鵞足炎、膝の痛みに発展することが多くあります。

    着地の足を胸骨より前に持ってくる為には、肩甲骨と、骨盤の動きの連動が不可欠です。

    関連記事：大殿筋のストレッチ

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