|静岡県富士宮市 | 若葉治療院

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日付：2022.03.10 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

脊柱起立筋のストレッチ

背中は「鍛える」前に「整える」

〜脊柱起立筋が原因のトラブル〜

●肩こりや腰痛の原因になる

長時間の立位姿勢の維持は、脊柱起立筋の張りに繋がります。

脊柱起立筋が硬くなる事で、姿勢維持が困難になり、自然と前屈みになっていきます。

人の頭は約７kgあると言われるため、前屈みの姿勢を取ると、

首や肩の筋肉で支える事になります。

つまり・・・

肩こりの原因になるわけです。

その時に、腰の筋肉も前に引き伸ばされるため、腰痛の原因にもなります。

肩・腰が正しく機能しないと、パフォーマンスに大きく影響してきます。

特に、反り腰や猫背の姿勢が顕著になる事が多いです。

●代謝が低下し太りやすくなる

実は、ハムストリングスや大殿筋と同じように、

脊柱起立筋もかなり大きな面積を有しています。

背中から腰まで細長い筋肉のため、どの動きをしても作用し、

大きな発熱作用を発揮しています。

脊柱起立筋の動きが悪いと、脂肪燃焼効率が悪くなり、

腹部の筋肉の衰えが顕著になってきます。

スポーツで十分に動けなくなるのは、ご想像がつくと思います。

※脊柱起立筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

〜ストレッチ〜

①.長座の姿勢で座り軽く膝を曲げる

②.背中を丸める

〜Point〜

体幹をしっかり丸めていく

〜悪い例〜

股関節から上半身を折りたたむ

→ハムストリングスのストレッチになるため

関連記事：ハムストリングスのストレッチ

★一連の動きはこんな感じです

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

筋肉の伸ばし方を知っていても、「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
痛みが出るまで伸ばしきらない、急性期の肉離れなどではストレッチをしない

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脊柱起立筋のストレッチ

目次

背中は「鍛える」前に「整える」

〜脊柱起立筋が原因のトラブル〜

〜ストレッチ〜

★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

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