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日付：2022.03.12 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

腸腰筋のストレッチ

腸腰筋のストレッチ

目次

    腸腰筋のストレッチ

    「腸腰筋を整える＝タイム・動きを左右する」

    〜腸腰筋が硬いとこんな状態に〜

    • 体幹が安定しない為、バランスが悪くなる
    • 前傾姿勢（猫背）になり、姿勢が悪くなる

    これにより、腰痛や転倒の原因になる

    ※腸腰筋だけが原因ではないため、詳しい検査が必要です

    関連記事：腸腰筋とは

    〜ストレッチ〜

    ①.肩幅（骨盤の幅）に立ち、片足を前に出す

    〜Point〜

    1.上半身はしっかり起こす

    2.膝を足のセンターに持って行く

    〜悪い例〜

    1.前屈みになっている・反り腰になっている

    2.膝の向きが足のセンターからズレている

    ②.前足に体重をかけて、姿勢をキープする

    　（後ろ足は支えるだけ）

    これが基本姿勢となります。

    ここからアレンジを加えることもできます。

    アレンジ①〜更に腸腰筋を伸ばす〜

    ①.基本姿勢を作る

    ②.骨盤を前に向けたまま、腰を捻って腸腰筋を伸ばす

    〜Point〜

    腸腰筋に「捻り」を加えるイメージ

    大きく腰を捻らない→腰を痛めるため

    アレンジ②〜肋間を一緒に伸ばす〜

    ①.基本姿勢を作る

    ②.腕を上に伸ばして、指を組む

    ③.骨盤を前に向けたまま、体を倒して肋間を伸ばす

    〜Point〜

    バランスを保つ（基本姿勢は崩さない）

    骨盤から上を伸ばしていくイメージ

    ★ストレッチはどれくらい伸ばすのか？

    筋肉の伸ばし方を知っていても、

    「どの程度伸ばして良いのか？」が分かっていないと勿体ないです。

    ストレッチ全体に共通する事なので、ポイントを載せておきます。

    • ウォーミングアップの場合→軽く反動をつけて20回×3セット
    • クールダウンの場合→息を吐きながら20秒×3セット
    • 痛みが出るまで伸ばしきらない、急性期の肉離れなどではストレッチをしない
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