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日付：2022.03.13 更新日：2022.04.19

資料ストレッチ

アキレス腱のストレッチ

アキレス腱のストレッチ

目次

    アキレス腱のストレッチ

    意外とみんな知らない本当のアキレス腱ストレッチとは

    誰もが一度はやったことがある、そんなアキレス腱ストレッチですが、

    実はプロのアスリートでも正しくできる人は、ごくわずかです。

    ミクリッツ線を整える

    ポイント

    まずはじめに、ミクリッツ線を整えて真っ直ぐに立ちます。

    大腿骨（太ももの骨）の付け根の部分（画像　一番左の親指の部分）、膝の皿の下、足首の中心、人差し指と中指の間を、両足とも一直線にそろえて立ちます。とても重要なポイントです。

    この作業を無視する人は、この先を読んでも無駄なので、ページを閉じてください。

    重要

    この足の幅をキープしたまま。足を前後に開きます。

    アキレス腱ストレッチ

    左右の肩が、前後に傾かないように、壁を使って体を固定しましょう。

    重要
    • 膝を曲げないように（むしろ後ろに押し出すイメージで）
    • かかとは床から浮かさないように

    つま先を外に向けない

    重要

    アキレス腱を伸ばす側の足のつま先を正面に向けて伸ばします。

    アキレス腱ストレッチ

    足のつま先ってどこ？

    つま先は、親指と勘違いされることが多いのですが、つま先は人差し指と中指の間です。

    体の中心が前足の方に行かないように

    ヘソが体の中心線を反れることの無いように、体を前に倒します。

    このとき腰のベルトラインも傾かない（正面を向ける）ように気を付けましょう。

    こんな症状でお悩みの方に有効です。

    関連するストレッチ：腓腹筋のストレッチ　ヒラメ筋のストレッチ

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