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日付：2022.03.01 更新日：2022.04.19

実績と改善例シューズの話

Q.外くるぶしの下の所にシューズが当たって傷みます

Q.外くるぶしの下の所にシューズが当たって傷みます

目次

    ご質問をいただきました。

    Ｑ.左側だけ、外くるぶしの下の所にシューズが当たって痛みます。

    シューズが合っていないのでしょうか？

    Ａ.単純に、左に傾いて走っていませんか？

    もしくは左足のニー・インが考えられます。

    左右のシューズが当たるのでしたら、シューズが合っていないことが考えられますが、片方だけ当たる場合、故障する前兆、もしくは既に体が壊れているかもしれません。

    シューズが当たるのではなく、単純に外くるぶしの下が痛む場合も同様です。

    使用していたシューズはHOKA　クリフトン　７でした。

    それほど硬いシューズでもなく、むしろ柔らかい部類のシューズです。

    シューズが当たらない方の右足の立脚期です。

    踵の中心に赤い線を入れました。左に傾いています。

    ニーインは観察できませんでした。

    正常なランの場合、頭の位置は中心線、もしくは中心線から左右に2.5ｃｍ程度しか動きません。中心線が耳に掛かっていますから、5cm程度のブレだと思います。頭が5cm傾いた場合、およそ体は５度傾斜します。

    足首が左右に動ける角度は8度です。

    続いて左足（シューズが当たる方）の立脚期です。

    頭の真下に踵（かかと）の中心があります。計測は時速6km/hです。

    ６ｋｍ/hで走った場合、頭の真下は内くるぶし付近になるものですが、着地の位置が内側に入りすぎています。

    着地の位置が内側に入りすぎていると、腸脛靭帯炎や内脛の疲労骨折を好発するので注意が必要です。

    ●左右の足を拡大してみます。

    左側だけ、シューズの縁が外くるぶしに当たっています。

    ●シューズが当たる方の反対の足

    シューズが当たる方の反対の足（右足）のシューズを、しっかりセットし直しました。

    （左はそのままです。）

    走りはどう変わるでしょうか？？

     シューズが当たらない方の足の立脚期です。

    体の傾斜は無くなりました。

    右足のシューズを絞めなおしただけですが、体の傾斜は無くなりました。

    反対側の足のシューズをセットし直しただけですが、シューズは当たらなくなりました。

    足首の構造

    足首の骨はこのようになっています。

    体が傾いて走っていると、骨と骨がぶつかり合い、痛みがでます。

    体が傾いて走っていると、骨と骨がぶつかり合い、痛みがでます。

    外くるぶしにシューズが当たる場合、当たらないシューズを選ぶことも大切ですが、体が傾斜していないか？注意しましょう。

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    ・シューズの中心と足の中心は一致していますか？

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